World Cup neste

Foto: Claes-Tommy Herland

Foto: Claes-Tommy Herland

I helgen har det vært norgescup-åpning med sprint i Kolbotn, mellomdistanse i Moss og langdistanse i Indre Østfold. Tre løp jeg gledet meg veldig til og jeg kjente meg godt forberedt. Disse løpene var også uttaksløp til verdenscup-runden som går i Halden og Uddevalla i starten av juni. Treningen hadde gått bra de siste ukene og jeg hadde gjennom blant annet to seire på mellomdistanser i mindre løp, fått en passe dose med selvtillit og trygghet. Passe i den forstand at jeg følte meg skikkelig bra, men bevisst på at det var under norgescupen det gjaldt å vise seg fram.

Som sagt hadde treningen gått bra, med en flott landslagssamling med stort treningsvolum i uke 15. Uken etter holdt jeg treningen oppe ganske bra uten å senke meg for mye. Jeg løp også to løp under Norwegian Spring den helgen for å få kjørt gjennom kroppen ordentlig før jeg kunne begynne å samle mer overskudd. Den siste uken før den viktige norgescuphelgen beholdt jeg stort sett samme treningshyppighet, men senket volumet betraktelig. En kort intervalløkt på onsdag skapte den planlagte og perfekte spenningen i beina.

Sprintløpet fredag var jeg spent på. Jeg hadde ikke gjort noen spesielle fysiske sprintforberedelser, men man kommer tydligvis ganske langt med fornuftige mentale forberedelser og tørrtrening på kart. Jeg hadde håp om at løypa kunne passe meg bra, med noe skogsløping og ikke for avansert sprintorientering. Det ble omtrent slik jeg hadde sett for meg, og jeg klarte å jobbe godt gjennom løpet med å være på forskudd og å løpe jevnt. Formen var nok noe bedre enn jeg hadde trodd, for det var til slutt bare Eskil som klarte å slå min tid. Jeg var glad og overrasket!

Kart, veivalg og resultat

Etter sprinten forstod jeg at formen var der jeg ønsket den skulle være, og jeg kunne gå inn mot mellomdistansen med en bra følelse. Samtidig kjente jeg veldig på presset som jeg la på meg selv foran dette løpet, og hvordan jeg følte andre mente jeg burde løpe (etter de to seirene et par uker tidligere). En ting som var sikkert var jo at jeg, ut i fra min målsetning om å kvalifisere meg til World Cup-laget, ikke trengte å vinne denne distansen med ett minutt (som de tidligere nevnte seirene). En fin topp-plassering ville holde. Det ga meg litt ro, men kanskje også litt for deffensiv holdning. Jeg syntes løpet var veldig krevende, og jeg løp med en forsiktighet for å unngå store feil. Sett bort fra et for dårlig langstrekk, var løpet godt og jeg løp inn til en 5.plass (4.plass av de norske). Det var en lettelse å innfri mine egne forventninger. Men det var ikke samme kvalitet over dette løpet som tidligere i vår, så det finnes rom for forbedringer selv om resultatet var positivt. Det er jo også godt å ta med seg videre.

Kart, veivalg og resultat

Langdistansen på søndag var i det krevende terrenget på grensen mellom Norge og Sverige, rett ved Ørje. Jeg hadde som mål om å være litt mer offensiv enn tidligere langdistanser, og samtidig nyte følelsen av å ha gjort gode løp. Et stabilt fint løp med gode bein tok meg fram til en 8.plass og i underkant av fire minutter bak vinner Eskil på nesten 1,5 time løping. Analysemessig er det rom for tekniske forbedringer også her, men uansett var det bra nok for å få en god følelse og ikke minst være med i toppen.

Kart, veivalg og resultat

Etter denne gode helgen er jeg nå tatt ut på Norges lag til verdenscupløpene i juni. Det er jeg utrolig glad for, og jeg er stolt av meg selv! :) Der venter langdistanse 3.juni, sprint 6.juni og mellomdistanse 7.juni. Fram dit blir det nå en ny resursperiode treningsmessig for å kunne få en så god verdenscupdebut som mulig!

Les mer om uttaket her

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Godfølelse

Helgens to løp under Norwegian Spring i Råde gikk ganske bra. Lørdagens mellomdistanse var et nytt steg videre mot god og stabil mellomdistanseløping. Under langdistansen på søndag var jeg litt for sliten fra løpet dagen før, i tillegg til at jeg gjorde noen tekniske feil. Det ble en tøff økt, men veldig bra gjennomkjøring før neste helgs testløp!

Denne uken blir det fokus på overskudd og litt mer formbyggende trening. Gleder meg veldig til kommende helg!

Kart, veivalg og resultater fra helgens løp finner du her.

Etter målgang på helgens mellomdistanse. Foto: Sara Hagström

Etter målgang på helgens mellomdistanse. Foto: Sara Hagström

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Tid i Østfold

Landslagssamlingen i Oslo/Østfold forrige uke var veldig bra. God mengdetrening fortsatt, men med god fart på hardøktene. Viktig å være ekstra nøye på de rolige øktene på denne tiden av året, slik at jeg klarer å bygge form med mye trening i stedet for å bryte den ned. Som hardøkter løp vi et mindre sprintløp i Oslo på tirsdag, en stafettøkt i Strømstad på torsdag, og Blåveissprinten i Fredrikstad lørdag. Jeg har fortsatt mye å gå på når det gjelder sprintteknikken, men jeg føler ikke det ligger så langt unna. I skogen sitter det mye bedre, og det er jo der jeg har hatt hovedfokus det siste året. Stafettøkt med landslaget er som alltid moro, og med ropert og sirener blir det bra trykk. Mellomdistansen i Fredrikstad lørdag var et bra løp for meg, der jeg hadde den samme følelsen som jeg har hatt på gode treninger i vinter. Fint å se at det holder et høyt nivå! Og selv om løpet i seg selv var som trening å regne, er det godt å ta med seg gode erfaringer inn mot uttaksløpene til World Cup om to uker. At samlingen var lagt til Østfold var bare herlig, det er alltid deilig å være her! Bra terreng og kart!

Kart og kommentarer i kartarkivet.

Nå er jeg hjemme i Hærland og skal være her i to uker framover. Fint å trene i de gamle rundene! Det blir trening og forberedelser fram mot uttaksløpene, kombinert med skolearbeid. Som tidligere nevnt løper jeg mellom- og langdistansen under Norwegian Spring til helgen – der jeg håper på gode gjennomkjøringer.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Sommer i Soria

Er akkurat nå hjemme på Byåsen og slapper av etter en flott treningssamling med Frol i Soria nord i Spania. Vi tilbrakte åtte dager der sammen med Freidig, og det hele startet med litt småkaldt vær og faktisk litt snø her og der. Treningen gikk uansett fint, og de første dagene gikk fort unna med masse trening i variert terreng. På den tredje dagen endret været seg, og sommertemperaturen meldte sin ankomst. Det gjorde at siste halvdel av oppholdet ble utrolig bra! Treningen gikk for min del fint, med fokus på godt volum. Fikk kjørt en simulert konkurransehelg med sprint, mellomdistanse og langdistanse mellom all annen trening. Synes det gikk ganske fint, og jeg gleder meg skikkelig til å løpe konkurranser nå!

DCIM100GOPRO

I kartarkivet finnes kart fra samlingen.

Les mer om samlingen og se flere bilder på Frol ILs hjemmeside

Det neste som skjer er landslagssamling i Oslo og Østfold 7.-12. april. Der blir det gode treninger blant annet i Stømstadområdet for forberedelse mot VM neste år, blandet med et par konkurranser Oslo og Fredrikstad. Etter det blir jeg hjemme i Hærland for å forberede meg mot utakksløpene til World Cup 24.-26.april. I den forberedelsen kommer jeg blant annet til å løpe mellom- og langdistansen under Norwegian Spring helgen før. Ingenting er så morsomt som vår!

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Åhus med landslaget

Den andre landslagssamlingen i 2015 er gjennomført. Vi var denne gangen i Åhus i Sverige fra 7.-12.mars, og det ble gode dager! Det er veldig kult å være på samling med laget for tiden – mye bra trening, nervøsitet før høyøkter og mye latter. Treningen i vinter har så langt gått bra for meg, og jeg så på samlingen at jeg holder et bra nivå om jeg gjør ting riktig. Jeg fikk gjort flere gode erfaringer som jeg vil ta med meg inn i konkurransene når de drar igang om drøy måned. Jeg har stor tro på at jeg vil være med å kjempe i toppen på løpene hvis jeg får gjort det jeg har planlagt fram dit.

Etter en av øktene

Etter en av øktene

De tekniske øktene gikk for min del ganske bra. Brukte et par økter på å komme ordentlig igang med teknikken, men etterhvert satt det ganske godt. To gode økter og 2,5-4 timer trening hver dag. I tillegg ble det en del møtevirksomhet, der vi bygget videre på laget og diskuterte teknisk trening. I kartarkivet finnes det veivalg fra de fleste øktene.

Som vanlig mange givende diskusjoner

Som vanlig mange givende diskusjoner. Foto: Harri Luchsinger

Noen godbiter som bør nevnes er:
– Terrengtesten. Kul økt der vi løp 2 x 1,4km merket løype i terreng + 3,6km orientering + 2 x 1,4km merket terreng igjen. Som en del av en større test- og analyseprosess var dette en test vi gjennomførte med pulsklokke, fotsensor, gps, emit-tag for tidtaking samt at det ble filmet fire steder underveis. Vi har gjort litt analyse, og litt mer skal det bli når all data er bearbeidet. Forhåpentligvis kan vi få ut litt info om styrker og svakheter i terrenget, noe som gir oss muligheter til å jobbe videre med det.

– 144 posters postplukk. En skikkelig fin og intensiv økt for konsentrasjonen. Langtur med postplukk langs Åhus’ kystlinje.

– Mellomdistansen. Morsom mellomdistanse-hardøkt som vi løp i terrenget fra O-ringens 2.etp i 2014. Fikk en god opplevelse i skogen og storkoste meg. Dog litt surt å bli slått av Magne så vidt det var.

Mot mål på mellomdistansen

Mot mål på mellomdistansen. Foto: Harri Luchsinger

– Hyttesjefjobben, som jeg tok på største alvor (som bildet under viser).

Holder matlagingen under oppsyn

Holder matlagingen under oppsyn. Foto: Harri Luchsinger

Jeg har nå en drøy uke hjemme i Trondheim, der jobb og trening står på planen. Den 24.mars-1.april drar jeg på samling til Soria i Spania med Frol, og det blir spennende!

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Landslagssamling i Alicante

Alicante er et bra sted for samlinger vinterstid. Jeg var der med landslaget forrige uke, en litt kortere samling med mye moro. Vi startet først med en dag på OLT i Oslo, der vi løp 3000m-test på Bislett og hadde litt møter. Jeg var spent på hvor jeg sto etter sykdommen i jula. Det ble en grei test for meg, med ny pers på 9.14 og jeg håper å kunne trene meg ned mot 9.00 i løpet av vinteren. Etter testen løp Thomas, Jon og jeg 5x1000m og det var kult å teste innendørsbanen på Bislett for første gang.

Tidlig dagen etter dro vi til Alicante. Der ventet fine treningsforhold og gode boforhold. Treningene gikk stort sett bra for meg og jeg synes jeg holdt et bra nivå fysisk og teknisk. Litt sprintvanskeligheter fikk jeg erfare, men i skogen løp jeg mye bra. Deilig å få konkurrere litt med de andre på treninger igjen! Vi var hele utviklingslaget i tillegg til Heidi og Carl fra elitelaget, og det var veldig god stemning leiren. Rå gjeng å være på samling med!

Landslagssamling Alicante - 6

Landslagssamling Alicante - 5

Landslagssamling Alicante - 4

Landslagssamling Alicante - 3

Landslagssamling Alicante - 2

Nå venter en lengre periode med grunntrening. Jeg har ingenting spesielt på planen før neste landslagssamling i Skåne i midten av mars. Før den tid er målet å gjennomføre mange gode treningsøkter.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

To steg fram og et lite et tilbake

Etter å ha fått gjennomført mye god trening i oktober, november og store deler av desember følte jeg meg i godt slag. Men rett før jul dro jeg på meg halsvondt, og etter et par dager fikk jeg påvist halsbetennelse. Det betydde en uke med pencellin og minst det samme på sofaen. Derfor ble det en lite aktiv jul for min del, men desto mer tid til å slappe skikkelig av og glede seg over andre små ting som er bra i livet!

Den 27.desember dro vi en gjeng opp til Sjusjøen på en for lenge siden planlagt skisamling. Jeg var usikker på hvor mye jeg kunne trene, men startet opp forsiktig med rolige (litt kortere) langturer. Følelsen i kroppen ble litt bedre hver dag. Etter å ha vært uten løpetrening i en stund la jeg også inn noen løpeøkter for å få igang den muskulaturen også. Jeg kom meg altså fint i gang med rolig trening og kjenner meg nå klar for å ta tak med noen hardøkter så jeg forhåpentligvis kommer meg tilbake på det gode sporet jeg følte jeg var på før jul.

Om kort tid venter mye moro. Både fysiske tester og samling i Alicante med landslaget skal gjennomføres de neste to-tre ukene. Det gleder jeg meg veldig til! Samtidig er jeg spent på hvor jeg står etter sykdommen i jula.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

My stats

Denne uken har det vært oppstartssamling på Olympiatoppen med landslaget og de siste planene for neste år begynner å bli klare, både som lag og også mine personlige treningsplaner. Jeg er motivert for grunntreningen og har stor tro på den planen jeg har lagt. Den er mer gjennomarbeidet enn noen gang tidligere, og det håper jeg skal gi meg ro under vinteren. Noen endringer for denne grunntreningen og neste sesong i forhold til tidligere er at jeg skal starte opp med maxstyrke på beina, fokusere ekstra på å øke løpskapasiteten, og å konkurrere litt mindre under våren. Likevel er det alltid slik at en plan er bare en plan, og det er nå den viktige jobben starter; nemlig å tro på planen og trene best :)

Landslaget 2015 Foto: Eivind Tonna, Norsk Orientering

Landslaget 2015 Foto: Eivind Tonna, Norsk Orientering

Sesongen som ble avsluttet i høst var en sesong med både opp- og nedturer, men den er nok den beste sesongen min hittil. Resultater som er verdt å nevne er blant annet 4.plass i NM-natt, 6.plass i NM-stafett og en 2.plass totalt i Norgescupen. Jeg ble også tatt ut til mitt første representasjonsoppdrag som senior, og selv om jeg ble syk før Euromeeting og ikke kunne være med, er det en bra følelse å vite at jeg holdt det nivået i fjor. Gode konkurransehelger der jeg holdt et bra nivå fysisk og mentalt hele helgen igjennom, som f eks under O-festivalen og NC-helgen i Meråker, er helger som jeg tar med meg videre med stor verdi. Mye fordi jeg har slitt med å holde trykket oppe en hel helg tidligere. I tillegg var norgescupløpene under O-festivalen meget viktige i mitt hode, da de var de siste uttaksløpene til Euromeeting. At jeg legger et høyt press på meg selv foran de løpene og lykkes betyr mye for meg.

 

Av nedturene var testløpene til World Cupen på Kongsberg aller størst, der jeg var helt skakkjørt fysisk og mentalt. Jeg må endre litt i treningen og oppladningen for å være i fysisk og mental form i overgangen mai/juni, noe jeg tror jeg har fått til nå. Litt færre konkurranser og mer trening og ro på våren er noen av endringene. Jeg må også få bedre styr på tankene og følelsene under viktige løp. At jeg nettopp klarte det under O-festivalen gjør de erfaringene viktige for meg.

 

Jeg hadde en del skade- og sykdomstrøbbel under høsten som gikk ut over treningen. Det fungerte likvel bra en stund, men før NM-uka mistet jeg litt trykket i beina. Under det siste løpet den helgen, stafetten, kunne jeg holde høy fart og trengte tydligvis noen skikkelige gjennomkjøringer. Den skadeperioden har jeg også høstet mange gode erfaringer av, og jeg tror at jeg har blitt litt smartere treningsmessig. Kanskje kan jeg bli skikkelig god på å jage kvalitet i vinter og ikke bare treningstimer?

 

Avslutningsvis følger noen fakta fra forrige treningsår. Nyt, kritiser, diskuter, døm osv. etter eget ønske.

Totalt: 634h (96h i3-i5)

Løp: 502h

Teknikk: 170h

Styrke: 25h

 

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Landslag 2015

Jeg har blitt tatt ut til utviklingslandslaget for 2015. Første samling er neste uke på Olympiatoppen i Oslo, med blant annet møter, tester og trening. Jeg gleder meg til å ta del i treningsjobben vi som landslag gjør sammen og håper å lære enda mer nytt!

Les mer om uttaket her

En oppsummering av sesongen som har vært kommer her på hjemmesiden snart!

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Zensah er ny samarbeidspartner

Det er en meget hyggelig og spennende nyhet at Mathilde og jeg har inngått et samarbeid med Zensah Norge. Zensah produserer kompresjonstreningstøy og er en pionér innen sitt felt, med sømløst design og god fukttransport. Vi gleder oss til å kunne benytte de mange ulike kompresjonsløsningene for optimal trening og restitusjon. Zensah lanserer sine produkter i Norge denne høsten, så følg med på hjemmesiden http://www.zensah.no og på Zensahs facebooksider for nyheter!

Runners with logo

Oss med Zensah

 

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar