Tilbake til basis

Etter Jukola i midten av juni skjønte jeg at jeg måtte ta meg en ordentlig hvil for å få fart på beina igjen. Jukola gikk veldig tungt, og det hadde egentlig gått litt for lang tid siden forrige hardøkt som gikk ordentlig bra. Jeg tok meg tre hviledager, men ble den fjerde dagen forkjølet. Totalt ble det derfor åtte dager uten trening. Det var bra å få en ordentlig hvileperiode, men jeg var litt spent på om jeg kunne rekke å bli rask til VM-testløpene som skulle gå åtte dager etter jeg startet opp treningen igjen. En rolig oppstartsuke, med rolig trening og lav belastning, gjorde at jeg kom meg igang igjen. Et par dager før VM-testene kjørte jeg en intervalløkt som gikk tungt, men jeg hadde forhåpninger om at kroppen kunne våkne til liv.

Første test var mellomdistanse, distansen der jeg i år har vært aktuell for VM-laget. Dessverre var kroppen ikke med på notene. Jeg kjente meg rett og slett i skikkelig dårlig form. Ingen fart. Det kjentes likevel bedre ut enn på Jukola, da kroppen bare kjentes tom ut. Ingen god dag med andre ord, og en VM-plass var helt uaktuelt. I utgangspunktet skulle jeg også løpe tesløpene i sprint og langdistanse, men jeg kjente meg langt unna noe som kan kalles form og ønsket heller å dra hjem for å få hvilt og startet oppbyggingen mot høstsesongen.

Det har vært en intensiv vår, med mye reising. Ting har fungert bra, og jeg har nok ikke vært flink nok til å løfte blikket og se hva totalbelastningen kommer til å bli om jeg gjør slik og slik de kommende ukene. Spesielt utfordrene blir det når det konkurransene drar igang, og jeg skal prøve å få til trening i mellom løpene. I tillegg har jeg ikke prioritert styrketreningen nok når det blir mange konkurranser, og det kan også være en årsak til negtiv formutvikling.

Når det er sagt har det vært en veldig bra vårsesong for meg! Jeg ser at om jeg trener bra, så er jeg en av de beste. Det er viktig å se. Nå er fokus på grunntrening igjen, og blikket er rettet mot NM-uka på Levanger 10.-13. september.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Tungt Jukola

Helgens stafett i Finland ble litt variabel for oss i Frol. Damenes førstelag og herrenes andrelag satt ny klubbrekord med henholdsvis 47.plass og 96.plass, etter god jobbing gjennom dag og natt! For oss i herrenes førstelag ble det for dårlig denne gangen. Etter en tung start på de tre første etappene, der vi lå 25min bak teten, gjorde Lars og Yngve gode etapper på fjerde og femte. Det gav meg en fin oppsving før jeg skulle ut på den sjette og nest siste etappen. Etter en fin innledning der jeg plukket inn noen plasseringer, ble det tyngre og jeg følte meg tom for energi resten av hele etappen. Ingen punch og ork til å presse meg. Teknisk gikk det OK fysikken sett i betraktning, men totalt sett ble det ganske nattsvart. Faller ned fem plasseringer og var med det rimelig skuffet. Jo løper bra på siste etappe, og vi går i mål som nr. 28. Jeg har nok ikke vært flink nok til å holde meg på overskuddssiden de siste ukene, med samlinger, reiser og konkurranser, og nå blir det en del dager på sofaen for å finne tilbake til godfølelsen.

Kart og resultat

Om to og en halv uke er det testløp til VM, og jeg håper å være fit for fight der!

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Fin avslutning på World Cup-runden i Norge/Sverige

Verdenscupløpene i Norge/Sverige under forrige ukes prøve-VM er historie. Det ble for min del en variabel uke, med både opp- og nedturer.

Rett i forkant av verdenscupen var det NM-sprint i Tønsberg. Grovt oppsummert var det OK minus, og en 13.plass. Jeg gjorde en OK kvalifisering, men i finalen ble det litt smårusk og når kroppen i tillegg var småseig ble det ikke bedre. Uansett en morsom konkurranse!

Det første løpet i den andre runden av verdenscupen var en langdistanse fra Prestebakke i Halden. En skikkelig kraftprøve jeg hadde gledet meg til. Dessverre for meg var det en dag der kroppen ikke var med. Seige bein og lite ork gjorde verdenscup-debuten til en skuffende opplevelse. 25 minutter bak på en plass nr. 70 var ikke akkurat det jeg hadde håpet. Sammen med trener Sverre har jeg gjort meg opp noen tanker om hvorfor det ble slik, og det neste gang skal vi løse det annerledes.

Tre dager senere, lørdag, skulle jeg ut i ilden for andre gang, nemlig på sprintdistansen i Lysekil på Sveriges vestkyst. Et kult område og en løype etter min smak. Min gjennomføring var jeg fornøyd med, og jeg løp slik som jeg ønsket. Dessverre var det problemer med stemplingssystemet, noe som gjorde at løpet til slutt ble annulert da forholdene ikke var rettferdige for alle løperne. Veldig kjedelig både for løpere, arrangører, støtteapparat og publikum. For min egen del tar jeg med meg en bra gjennomføring.

Siste løp ut var mellomdistansen i går søndag. Den distansen jeg hadde sett mest fram mot! Jeg fant en fin spenning og motivasjon kvelden i forkant og klarte å spille meg selv god fram mot start søndag formiddag. Jeg hadde mål om å være tøff, tålmodig og aldri sjanse. Det klarte jeg, og da ble løpet noe jeg er stolt av. En fin 21.plass, drøye 3min bak vinneren. Det er godt å ta med seg videre!

Kart og resultater

IMG_3531

IMG_3534

Om to dager drar jeg til Finland sammen med Frol for å forberede oss til Jukola-stafetten som går kommende helg. Vi har et sterkt lag der og er veldig gira på å gjennomføre god stafett! Det skal bli veldig spennende å se hva vi kan få til.

Følg med på hjemmeisden til Jukola her.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Mye moro i mai og juni

Siden forrige oppdatering har det skjedd en del. Først ut var 10mila-stafetten nord for Stockholm, to uker etter de tidligere omtalte testløpene. Vi i Frol gjennomførte der en veldig bra stafett og kunne løpe inn til en 8.plass totalt. Det var vi veldig fornøyd med! Jeg løp sisteetappen og mer om den kan du lese her. På frols hjemmesiden finner du også referat fra alle de ni andre etappene.

Deretter ventet en uke hjemme i Trondheim før jeg dro til Skottland på VM-samling med landslaget. Det var første gangen for meg der, og det ble totalt sett et bra opphold med god trening og noen konkurranser. Les mer om samlingen her.
20150524_182836

Grovt sett har det altså vært en treningsperiode for min del siden testløpene i slutten av mai. Dette for å være klar for verdenscupløpene som venter neste uke. Førstkommende lørdag er det NM-sprint i Tønsberg, noe som skal bli veldig kult! Jeg er spent på hva jeg kan få til der! Følg med på kvalifisering og finale her.

Onsdag neste uke braker det løs igjen. Da er det verdenscupløp i langdistanse fra Prestebakke i Halden. Videre venter sprint i Lysekil lørdag og mellomdistanse i Munkedal på søndag. Jeg gleder meg veldig mye til det! Alt om disse løpene kan du lese her.

Etter disse løpene blir det Jukola-stafetten i Finland, og mer om det kommer senere!

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

World Cup neste

Foto: Claes-Tommy Herland

Foto: Claes-Tommy Herland

I helgen har det vært norgescup-åpning med sprint i Kolbotn, mellomdistanse i Moss og langdistanse i Indre Østfold. Tre løp jeg gledet meg veldig til og jeg kjente meg godt forberedt. Disse løpene var også uttaksløp til verdenscup-runden som går i Halden og Uddevalla i starten av juni. Treningen hadde gått bra de siste ukene og jeg hadde gjennom blant annet to seire på mellomdistanser i mindre løp, fått en passe dose med selvtillit og trygghet. Passe i den forstand at jeg følte meg skikkelig bra, men bevisst på at det var under norgescupen det gjaldt å vise seg fram.

Som sagt hadde treningen gått bra, med en flott landslagssamling med stort treningsvolum i uke 15. Uken etter holdt jeg treningen oppe ganske bra uten å senke meg for mye. Jeg løp også to løp under Norwegian Spring den helgen for å få kjørt gjennom kroppen ordentlig før jeg kunne begynne å samle mer overskudd. Den siste uken før den viktige norgescuphelgen beholdt jeg stort sett samme treningshyppighet, men senket volumet betraktelig. En kort intervalløkt på onsdag skapte den planlagte og perfekte spenningen i beina.

Sprintløpet fredag var jeg spent på. Jeg hadde ikke gjort noen spesielle fysiske sprintforberedelser, men man kommer tydligvis ganske langt med fornuftige mentale forberedelser og tørrtrening på kart. Jeg hadde håp om at løypa kunne passe meg bra, med noe skogsløping og ikke for avansert sprintorientering. Det ble omtrent slik jeg hadde sett for meg, og jeg klarte å jobbe godt gjennom løpet med å være på forskudd og å løpe jevnt. Formen var nok noe bedre enn jeg hadde trodd, for det var til slutt bare Eskil som klarte å slå min tid. Jeg var glad og overrasket!

Kart, veivalg og resultat

Etter sprinten forstod jeg at formen var der jeg ønsket den skulle være, og jeg kunne gå inn mot mellomdistansen med en bra følelse. Samtidig kjente jeg veldig på presset som jeg la på meg selv foran dette løpet, og hvordan jeg følte andre mente jeg burde løpe (etter de to seirene et par uker tidligere). En ting som var sikkert var jo at jeg, ut i fra min målsetning om å kvalifisere meg til World Cup-laget, ikke trengte å vinne denne distansen med ett minutt (som de tidligere nevnte seirene). En fin topp-plassering ville holde. Det ga meg litt ro, men kanskje også litt for deffensiv holdning. Jeg syntes løpet var veldig krevende, og jeg løp med en forsiktighet for å unngå store feil. Sett bort fra et for dårlig langstrekk, var løpet godt og jeg løp inn til en 5.plass (4.plass av de norske). Det var en lettelse å innfri mine egne forventninger. Men det var ikke samme kvalitet over dette løpet som tidligere i vår, så det finnes rom for forbedringer selv om resultatet var positivt. Det er jo også godt å ta med seg videre.

Kart, veivalg og resultat

Langdistansen på søndag var i det krevende terrenget på grensen mellom Norge og Sverige, rett ved Ørje. Jeg hadde som mål om å være litt mer offensiv enn tidligere langdistanser, og samtidig nyte følelsen av å ha gjort gode løp. Et stabilt fint løp med gode bein tok meg fram til en 8.plass og i underkant av fire minutter bak vinner Eskil på nesten 1,5 time løping. Analysemessig er det rom for tekniske forbedringer også her, men uansett var det bra nok for å få en god følelse og ikke minst være med i toppen.

Kart, veivalg og resultat

Etter denne gode helgen er jeg nå tatt ut på Norges lag til verdenscupløpene i juni. Det er jeg utrolig glad for, og jeg er stolt av meg selv! :) Der venter langdistanse 3.juni, sprint 6.juni og mellomdistanse 7.juni. Fram dit blir det nå en ny resursperiode treningsmessig for å kunne få en så god verdenscupdebut som mulig!

Les mer om uttaket her

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Godfølelse

Helgens to løp under Norwegian Spring i Råde gikk ganske bra. Lørdagens mellomdistanse var et nytt steg videre mot god og stabil mellomdistanseløping. Under langdistansen på søndag var jeg litt for sliten fra løpet dagen før, i tillegg til at jeg gjorde noen tekniske feil. Det ble en tøff økt, men veldig bra gjennomkjøring før neste helgs testløp!

Denne uken blir det fokus på overskudd og litt mer formbyggende trening. Gleder meg veldig til kommende helg!

Kart, veivalg og resultater fra helgens løp finner du her.

Etter målgang på helgens mellomdistanse. Foto: Sara Hagström

Etter målgang på helgens mellomdistanse. Foto: Sara Hagström

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Tid i Østfold

Landslagssamlingen i Oslo/Østfold forrige uke var veldig bra. God mengdetrening fortsatt, men med god fart på hardøktene. Viktig å være ekstra nøye på de rolige øktene på denne tiden av året, slik at jeg klarer å bygge form med mye trening i stedet for å bryte den ned. Som hardøkter løp vi et mindre sprintløp i Oslo på tirsdag, en stafettøkt i Strømstad på torsdag, og Blåveissprinten i Fredrikstad lørdag. Jeg har fortsatt mye å gå på når det gjelder sprintteknikken, men jeg føler ikke det ligger så langt unna. I skogen sitter det mye bedre, og det er jo der jeg har hatt hovedfokus det siste året. Stafettøkt med landslaget er som alltid moro, og med ropert og sirener blir det bra trykk. Mellomdistansen i Fredrikstad lørdag var et bra løp for meg, der jeg hadde den samme følelsen som jeg har hatt på gode treninger i vinter. Fint å se at det holder et høyt nivå! Og selv om løpet i seg selv var som trening å regne, er det godt å ta med seg gode erfaringer inn mot uttaksløpene til World Cup om to uker. At samlingen var lagt til Østfold var bare herlig, det er alltid deilig å være her! Bra terreng og kart!

Kart og kommentarer i kartarkivet.

Nå er jeg hjemme i Hærland og skal være her i to uker framover. Fint å trene i de gamle rundene! Det blir trening og forberedelser fram mot uttaksløpene, kombinert med skolearbeid. Som tidligere nevnt løper jeg mellom- og langdistansen under Norwegian Spring til helgen – der jeg håper på gode gjennomkjøringer.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Sommer i Soria

Er akkurat nå hjemme på Byåsen og slapper av etter en flott treningssamling med Frol i Soria nord i Spania. Vi tilbrakte åtte dager der sammen med Freidig, og det hele startet med litt småkaldt vær og faktisk litt snø her og der. Treningen gikk uansett fint, og de første dagene gikk fort unna med masse trening i variert terreng. På den tredje dagen endret været seg, og sommertemperaturen meldte sin ankomst. Det gjorde at siste halvdel av oppholdet ble utrolig bra! Treningen gikk for min del fint, med fokus på godt volum. Fikk kjørt en simulert konkurransehelg med sprint, mellomdistanse og langdistanse mellom all annen trening. Synes det gikk ganske fint, og jeg gleder meg skikkelig til å løpe konkurranser nå!

DCIM100GOPRO

I kartarkivet finnes kart fra samlingen.

Les mer om samlingen og se flere bilder på Frol ILs hjemmeside

Det neste som skjer er landslagssamling i Oslo og Østfold 7.-12. april. Der blir det gode treninger blant annet i Stømstadområdet for forberedelse mot VM neste år, blandet med et par konkurranser Oslo og Fredrikstad. Etter det blir jeg hjemme i Hærland for å forberede meg mot utakksløpene til World Cup 24.-26.april. I den forberedelsen kommer jeg blant annet til å løpe mellom- og langdistansen under Norwegian Spring helgen før. Ingenting er så morsomt som vår!

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Åhus med landslaget

Den andre landslagssamlingen i 2015 er gjennomført. Vi var denne gangen i Åhus i Sverige fra 7.-12.mars, og det ble gode dager! Det er veldig kult å være på samling med laget for tiden – mye bra trening, nervøsitet før høyøkter og mye latter. Treningen i vinter har så langt gått bra for meg, og jeg så på samlingen at jeg holder et bra nivå om jeg gjør ting riktig. Jeg fikk gjort flere gode erfaringer som jeg vil ta med meg inn i konkurransene når de drar igang om drøy måned. Jeg har stor tro på at jeg vil være med å kjempe i toppen på løpene hvis jeg får gjort det jeg har planlagt fram dit.

Etter en av øktene

Etter en av øktene

De tekniske øktene gikk for min del ganske bra. Brukte et par økter på å komme ordentlig igang med teknikken, men etterhvert satt det ganske godt. To gode økter og 2,5-4 timer trening hver dag. I tillegg ble det en del møtevirksomhet, der vi bygget videre på laget og diskuterte teknisk trening. I kartarkivet finnes det veivalg fra de fleste øktene.

Som vanlig mange givende diskusjoner

Som vanlig mange givende diskusjoner. Foto: Harri Luchsinger

Noen godbiter som bør nevnes er:
– Terrengtesten. Kul økt der vi løp 2 x 1,4km merket løype i terreng + 3,6km orientering + 2 x 1,4km merket terreng igjen. Som en del av en større test- og analyseprosess var dette en test vi gjennomførte med pulsklokke, fotsensor, gps, emit-tag for tidtaking samt at det ble filmet fire steder underveis. Vi har gjort litt analyse, og litt mer skal det bli når all data er bearbeidet. Forhåpentligvis kan vi få ut litt info om styrker og svakheter i terrenget, noe som gir oss muligheter til å jobbe videre med det.

– 144 posters postplukk. En skikkelig fin og intensiv økt for konsentrasjonen. Langtur med postplukk langs Åhus’ kystlinje.

– Mellomdistansen. Morsom mellomdistanse-hardøkt som vi løp i terrenget fra O-ringens 2.etp i 2014. Fikk en god opplevelse i skogen og storkoste meg. Dog litt surt å bli slått av Magne så vidt det var.

Mot mål på mellomdistansen

Mot mål på mellomdistansen. Foto: Harri Luchsinger

– Hyttesjefjobben, som jeg tok på største alvor (som bildet under viser).

Holder matlagingen under oppsyn

Holder matlagingen under oppsyn. Foto: Harri Luchsinger

Jeg har nå en drøy uke hjemme i Trondheim, der jobb og trening står på planen. Den 24.mars-1.april drar jeg på samling til Soria i Spania med Frol, og det blir spennende!

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Landslagssamling i Alicante

Alicante er et bra sted for samlinger vinterstid. Jeg var der med landslaget forrige uke, en litt kortere samling med mye moro. Vi startet først med en dag på OLT i Oslo, der vi løp 3000m-test på Bislett og hadde litt møter. Jeg var spent på hvor jeg sto etter sykdommen i jula. Det ble en grei test for meg, med ny pers på 9.14 og jeg håper å kunne trene meg ned mot 9.00 i løpet av vinteren. Etter testen løp Thomas, Jon og jeg 5x1000m og det var kult å teste innendørsbanen på Bislett for første gang.

Tidlig dagen etter dro vi til Alicante. Der ventet fine treningsforhold og gode boforhold. Treningene gikk stort sett bra for meg og jeg synes jeg holdt et bra nivå fysisk og teknisk. Litt sprintvanskeligheter fikk jeg erfare, men i skogen løp jeg mye bra. Deilig å få konkurrere litt med de andre på treninger igjen! Vi var hele utviklingslaget i tillegg til Heidi og Carl fra elitelaget, og det var veldig god stemning leiren. Rå gjeng å være på samling med!

Landslagssamling Alicante - 6

Landslagssamling Alicante - 5

Landslagssamling Alicante - 4

Landslagssamling Alicante - 3

Landslagssamling Alicante - 2

Nå venter en lengre periode med grunntrening. Jeg har ingenting spesielt på planen før neste landslagssamling i Skåne i midten av mars. Før den tid er målet å gjennomføre mange gode treningsøkter.

Publisert i Uncategorized | Legg igjen en kommentar